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夜猫子怎么调整生物钟

2018-12-16 09:28:32  

  浙江在线12月13日讯对于一些长年习惯熬夜的夜猫子来说,想要一下子调回良好的生物钟并不容易,那么如何培养一个良好的睡眠习惯呢?精神卫生中心的专家也给出了解决方案。

  如何睡个好觉?

  1、睡前要有仪式感

  许毅主任表示,“仪式感就是给睡眠建立一个条件反射”。有一个安静的睡眠环境,做完某件事情就睡觉的习惯有助于睡眠,例如一月一期的杂志,放在床边,睡前阅读,读完一篇就睡。

  不要在床上看电视、玩手机、打游戏等,甚至卧室里都不要放电视、音响,睡眠要有一个安静的环境,达到条件反射。

  2、身心处于绝对的放松状态

  浙大一院精神卫生中心魏宁医生表示可以听听比较舒缓的轻音乐,看看没有情节的散文、看看人与自然、英语书、政治书等等不需要动脑或是没有刺激性、竞争性的东西。让自己的身体处于绝对的放松状态。

  3、减少习惯性检讨

  有人喜欢把睡前当成检讨以往得失和计划以后的良好时机,一边点评当天的活动,一边规划着明天的形成,越想越多。脑子里像放电影一样,一幕一幕闪着,停不下来,当然睡不着。

  4、学会放松训练

  很多人一旦有了失眠的体验,一到天黑就会开始担心,其实睡眠是很正常的生理需求,越担心只会越睡不着。

  精神卫生中心主任许毅表示我们可以运用静默疗法、冥想治疗等对自己进行放松,在睡前有意识地通过舒缓的动作、轻柔有节奏的音乐放松身体各个部位,从而有助于更快地进入睡眠。

[编辑:徐逸艺] 来源:浙江在线
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